Базовая программа тренировок для единоборцев
Хотите научиться хорошо боксировать? Вам нужна хорошая секция по боксу, даже если у вас нет планов стать профессионалом в боксе. Опытный серьезный тренер необходим в любом виде спорта, а боксе это утверждение верно вдвойне. Техника боксерского удара использует всю энергию тела – практически все мышцы задействованы в ударе. Неверное положение ноги, запоздание на долю секунды способны полностью нейтрализовать эффект от удара, заметно ослабить его. И только опытный руководитель со стороны сможет увидеть и помочь исправить вашу ошибку. Наиболее трудно изучить правила защиты – тут необходима работа в парах, так что без секции не обойтись. В большинство спортивных секций вы можете прийти и без особой подготовки – улучшить физические параметры возможно на боксерских тренировках. Тем не менее, и до секции можно постараться прийти в хорошую физическую форму. В этой статье речь пойдет об основных навыках, которые помогут вам добиться хорошей физической формы для бокса. Постичь технику бокса можно только на боксерских тренировках. Для этого стоит записаться в секцию бокса.
Как известно, желающих заниматься боксом намного больше, чем тех, кто уже сделал первый шаг и нашел секцию. Для этого, кроме банальной лени серьезных причин может быть две.
Первая: «Я не могу совмещать свою серьезную престижную работу в офисе с полученными на тренировках синяками и сломанным носом». Но перманентно травмированный боксер времен Джека Лондона давно уже канул в прошлое. Разумеется, как и в любом виде спорта, в боксе без травм не обойтись. Но если тренировки ведутся компетентно, то риск сводится к минимуму. Вряд ли вы столкнетесь с проблемами, если покорять боксерский Олимп не цель всей вашей жизни. В кругу непрофессиональных боксеров немало офисных работников, с задачами, похожими на ваши. На первой тренировке не стесняйтесь поговорить с тренером о том, что именно нужно вам от тренировок.
Вторая: «Я долгое время не занимался спортом, как я буду выглядеть на фоне физически развитых боксеров?» Физическая форма боксера в самом деле может вызвать зависть, но человеку с амбициями вполне по силам достичь её в относительно короткие сроки. Быстро войти в форму можно как на самих тренировках, так и в ходе самостоятельных занятий. Именно о второй возможности пойдет речь в этой статье.
Основные нагрузки боксера носят аэробный характер – к ним относятся прыжки со скакалкой, бег, спортивные утяжелители плюс несколько специфических: работа с боксерской грушей, отработка ударов в движении, бой с тенью, упражнения со штангой. Помочь легко выдерживать эти нагрузки могут беговые кроссы (следует по меньшей мере раз в неделю улучшать результаты, увеличивая дистанцию на сотню метров, или увеличивать скорость на обычном для себя отрезке пути). Второе серьезное упражнение – интервальный бег, то есть бег рывками, с кратковременными значительными ускорениями ускорениями. Например, несколько секунд вы бежите со скоростью менее 10 км в час, потом резко ускоряетесь секунд на 10 до 15 км в час , а потом снова бежите медленно. Интервальный бег похож на ситуацию на ринге, когда расход сил идет неравномерно, – то вы активно наступаете, начиная атаку с взрывного движения, то напротив, отступаете от противника, восстанавливая силы.
Школа бокса в Москве. Новости бокса. Секция бокса.
